Les doy la bienvenida al BLOG AÚLICO. EDUCACIÓN FÍSICA DE LA ESCUELA MEDIA DE RÍO CHICO. En el mismo publicare información , artículos, bibliográfica, tutoriales y trabajos a realizar referidos a la practica de Educación física. Destinado a aquellos alumnos que por razones de enfermedad, accidente, trabajo, etc. no logran concurrir de manera continua y/o permanente a las clases de Educación Física. Sera un ámbito de interacción mutua entre docente y alumnos
lunes, 27 de abril de 2015
domingo, 26 de abril de 2015
Descripcion
Escuela Media de Río Chico. Este es un Blog grupal (alumnos-docente). Correspondiente al espacio curricular de Educación Física. La finalidad del Blog es de aula o clase, donde se publicaran materiales relacionados a la materia. Desde bibliografia, vídeos, textos, trabajos a realizar. El mismo se actualizara aproximadamente cada 15 días.
Responsable de la administración: Profesor Reyna José
sábado, 11 de abril de 2015
viernes, 10 de abril de 2015
Atletismo. Salto en Largo
ATLETISMO
Salto en
largo
Carrera
de aproximación
La técnica de la carrera de aproximación es similar
a la empleada por los corredores de velocidad. Una vez iniciada la carrera de
aproximación el deportista acelera de forma gradual y uniforme. Al mismo tiempo
incrementa la frecuencia y la longitud de la zancada. Después de los primeros 6
pasos de carrera el tronco adquiere una posición vertical. El deportista
adquiere una velocidad máxima controlable.
Entre los tres y cinco pasos finales de esta
carrera de aproximación, el saltador se prepara para convertir la velocidad
horizontal de carrera, en velocidad vertical apreciada únicamente en el momento
de despegue.
Ejercicios
metodológicos para la carrera de aproximación
Ejercicios
para determinar el punto de salida y la velocidad de la carrera
Ejercicio # 1, toma de la distancia para iniciar la carrera de
aproximación: A partir de la tabla, se miden 20 m sobre el pasillo de toma de
impulso y se indica una marca. Esto en pasos de carrera es entre 10 y 11 pasos.
Este ejercicio se realiza con un compañero que se ubicará junto a la tabla de
batida.
A partir de esta marca se inicia una carrera de
aproximación hacia la tabla, buscando colocar el pie de despegue sobre ésta y
continuar corriendo. Con la ayuda del compañero, se identifica a cuántos pies
se estuvo adelantado o atrasado de la zona de batida. Si fuera necesario se
corrige el punto de partida.
Se debe ajustar el pie que ejecuta el primer paso
de la carrera de aproximación de acuerdo a la pierna de batida.
Ejercicio # 2: Desde la marca de referencia se realizan
carreras de aproximación a diferentes velocidades para determinar la velocidad
máxima controlable del deportista.
Despegue o pique
La
fase de despegue se puede dividir en las siguientes tres etapas:
Apoyo: El
pie que entra en contacto con la tabla de batida al momento del despegue, se
apoya rápidamente sobre la parte anterior de la planta del pie. Se mueve hacia
abajo y hacia atrás de forma explosiva.
Amortiguación: Durante
la etapa de amortiguación, la articulación de la rodilla de la pierna de
despegue debe estar levemente flexionada. La pierna libre la sobrepasará hasta
que el muslo quede paralelo al suelo. El tronco se mantiene erguido. El
saltador debe mantener su mirada adelante.
Extensión: El
movimiento de despegue está completo cuando el saltador extiende las
articulaciones de la rodilla y el tobillo de la pierna de despegue, buscando
formar una línea anatómica recta con la articulación de la cadera. El movimiento
hacia arriba de los brazos y la elevación de los hombros sufre una repentina
interrupción, de acuerdo a la técnica de vuelo utilizada.
Cuando
el saltador abandona el suelo, el muslo de su pierna libre debe estar paralelo
a él. La pierna debe suspenderse en forma vertical y el cuerpo debe permanecer
erguido.
Ejercicios metodológicos para
aproximación y despegue
Es
aconsejable realizar estos ejercicios en superficies blandas como grama o
arena, para luego pasar al pasillo de salto.
Ejercicio # 1,
salto indio con elevación simultánea de brazos.
Los brazos, al momento de la
elevación del muslo, suben de forma simultánea hacia adelante y arriba. El
tronco permanece erguido y la mirada al frente.
El ejercicio se continúa con trote a
lo largo de 20 m, siempre elevando la misma pierna.
Este ejercicio se repite corriendo
pero la pierna libre se eleva cada tres pasos.
Ejercicio # 2,
salto indio con elevación alternada de brazos: El deportista inicia caminando
para pasar a colocar el pie de forma activa realizando un zarpazo. El muslo de
la pierna libre realiza flexión quedando paralelo al suelo.
El ejercicio se continúa con trote a
lo largo de 20 m, siempre elevando la misma pierna.
Este ejercicio se repite corriendo
pero la pierna libre se eleva cada tres pasos.
Ejercicio # 3, ejercicio
de penetración: El deportista toma la posición de salida. Acelera durante
cuatro pasos. Ejecuta la acción de despegue. El movimiento se debe transmitir
desde el zarpazo a la extensión de las articulaciones de tobillo, rodilla y
cadera.
El muslo de la pierna libre se
mantiene paralelo al suelo, mientras el atleta se suspende.
Los brazos al momento de la elevación
del muslo suben de forma simultánea hacia adelante. El tronco permanece erguido
y la mirada al frente.
El ejercicio debe repetirse durante
tres rebotes, utilizando siempre la misma pierna de despegue.
Vuelo
Es el momento en
que el saltador abandona la tabla de batida, se suspende en el aire y mantiene
la trayectoria del centro de masa formando una parábola de vuelo. Los movimientos de brazos y piernas del
saltador sirven para mantener el equilibrio y prepararse para la fase de caída.
Se pueden
identificar tres técnicas para la fase de vuelo.
Natural o paso. Colgado y Caminado.
•Nosotros
desarrollaremos técnica Colgado
En la técnica de
colgado, la pierna libre desciende después del despegue. Se flexiona sobre el
muslo y busca alcanzar un ángulo aproximado de 90º, a nivel de la articulación
de la rodilla.
Los brazos
buscan quedar paralelos a la cabeza, realizando un círculo con ambos brazos
sobre la articulación de los hombros. La
pierna libre se alinea con la pierna de despegue, hasta que quedan paralelas al
suelo.
Ambos brazos deben
estar elevados sobre la cabeza. La resultante posición de arco extiende la
cadera del saltador, comenzando la preparación de la caída. La posición de
colgado se mantiene aproximadamente hasta la mitad del vuelo.
La preparación
de la caída inicia con la extensión hacia adelante de las piernas.
Simultáneamente inclina el tronco hacia el frente y los brazos descienden hacia
adelante.
Ejercicios
metodológicos para la fase de vuelo
Ejercicio # 1, posición congelada: El deportista, a un paso del foso, realiza un
despegue activo. Los brazos se elevan simultáneamente y mantiene en el aire la
posición de despegue. Debe caer en el foso de arena en posición de “paso”.
Este ejercicio
se repite realizando el despegue desde cajones de diferentes alturas. La
distancia del despegue deberá ir aumentando progresivamente.
Ejercicio # 2, congelado con cambio de pie: El deportista, a un paso del foso,
realiza un despegue activo. Los brazos se elevan simultáneamente y mantiene en
el aire la posición de despegue.
Ejercicio # 3, posición congelada desde la tabla de batida: El deportista inicia
una carrera de aproximación a seis pasos de distancia de la tabla de batida.
Sobre la tabla
ejecuta el zarpazo y la acción de despegue. Los brazos se elevan
simultáneamente y se mantienen en esta posición hasta caer sobre la pierna
libre. La pierna de rechazo entra en contacto con el foso flexionada detrás del
cuerpo. Se repite el ejercicio realizando el despegue sobre cajones de alturas
diferentes.
Caída
En la
caída el saltador entra en contacto con el foso, tratando de dejar la huella lo
más alejada posible de la tabla de batida.
El
saltador extiende las piernas al frente para que entren en contacto con la
arena, tratando de colocar simultáneamente los talones.
Si en
este momento los pies están juntos, las rodillas se flexionan permitiendo que
el cuerpo pueda pasar sobre el lugar de caída.
Si los
pies realizan el contacto estando separados, se procura flexionar las rodillas.
Así se logra pasar la cadera sobre los dos apoyos y dejar la huella a la misma
distancia de la entrada de los pies.
En
este caso el saltador también podrá flexionar una de las rodillas para que la
cadera se incline hacia este lado, pasando por encima de la huella de caída.
Ejercicios metodológicos para la caída
Ejercicio # 1: El
deportista se ubica frente a una colchoneta de salto alto a un metro de
distancia. Ejecuta un salto largo sin impulso y extiende las piernas hacia el
frente. Los brazos contribuyen activamente con el salto. Se debe mantener la
posición hasta caer sobre la colchoneta.
Ejercicio
# 2: El deportista se ubica frente al foso de caída a un metro de distancia.
Ejecuta un salto hacia adelante. Buscando extender sus piernas para mantener la
distancia de caída. Al momento de caer utiliza la flexión de las rodillas para
pasar su centro de gravedad sobre el lugar donde sus pies han dejado huella.
Ejercicio # 3: El
deportista se ubica frente al foso de caída a un metro de distancia. Ejecuta un
salto hacia adelante. Buscando extender sus piernas para mantener la distancia
de caída. Al momento de caer gira el tronco hacia un lado, pasando la cadera
sobre las huellas del pie.
Por Consultas comunicarse con el Profesor José Reyna o bien enviar mensaje a joseoreyna@hotmail.com
jueves, 9 de abril de 2015
lunes, 6 de abril de 2015
Suscribirse a:
Entradas (Atom)